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장경인대염 이후 첫 러닝 장경인대염은 러닝을 했던 사람이라면 겪을 확률이 높은 부상이다... 는 아니고 운동강도, 스트레칭, 자세 이 세가지만 신경 써서 운동을 한다면 부상은 오지 않는 게 맞는 것이다. 부상은 항상 조금만 더라는 욕심 때문에 오는 것 같다. 아무튼 장경인대염이 걸리고나서 하체를 사용하는 운동은 대략 3주 정도 안 한 것 같다. 3주라는 시간이 지나고 나서 다리를 들어 바깥쪽으로 돌렸을 때 아직도 불편한 느낌이 남아있었지만 더 이상 유산소 운동을 안 하다간 나 자신이 못 버틸 것 같아서 집에서 실내사이클 기구로 강도는 약하게 살살 타보았다. 역시 유산소를 너무 안 해서 그런지 강도가 낮음에도 심박이 엄청나게 올라갔다. 평소 160~165 나올 강도로 했는데 170이 그냥 넘어가버렸다. 살빼는 것도 목적이니까 심폐..
늅늅이의 부상.. 러닝을 제대로 시작한 지는 몇 달 안됐다. 그리고 그 몇 달 동안 많이 달리지도 못했다. 하지만 왼쪽 고관절 쪽에 통증이 느껴진다. 처음 통증이 느껴졌을 땐 별거 아니라고 생각해서 러닝을 해버렸지만 그 후 계단을 올라가지 못할 정도로 통증이 더 심해져서 정형외과 가서 주사도 맞았다.. 아무튼 지금은 아에 실내사이클도 안 하고 스트레칭했을 때 완전 통증이 안 느껴질 때까진 쉬어보려고 한다. 쉬면서 왜 그런지 고민을 해본 결과 두 가지 이유 때문일 것이라고 생각한다. 러닝 시에 필요한 근육들이 아직 심폐지구력을 따라가지 못함. 아직 난 러닝을 시작한지 얼마 안 돼서 자세 연습도 많이 필요하고 관련 근육들도 서서히 늘려가야 하는 시점이다. 하지만 지금까지 싸이클로 단련된 심폐지구력 하나만 믿고 달리기를 한 결..
미세먼지는 중국 때문? 요즘 러닝을 통 못하고 있다. 범인은 바로 미세먼지... 이전 글들에서도 말했듯이 미세먼지가 나쁘면 왠만해선 실외운동을 하지 않으려고한다. 그래서 운동하고싶은 날 미세먼지 체크를 해보는데.... 이번의 경우 서울지역에서 발생되는 미세먼지는 중국의 영향이 아닌 것 같다. 아래는 2019.05.15 14:00 ~ 2019.05.16 10:00 까지 미세먼지 상태를 gif로 만들어봤다. 제가 이 분야 전문가는 아니기 때문에 객관적인 판단은 불가능하기 때문에 각자 알아서 생각하면 될 것 같다. 일단 위 상태만 보면 이번 서울 미세먼지 원인은 중국영향보다는 국내요인으로 생각될 수 밖에 없다. 공장들을 동쪽으로 이동시키는 중국도 나쁜놈들이지만 국내요인은 거의 없다라고 말하는 사람도 잘못된거같다. 아무튼 밖에서 운동..
홈트레이닝 강도가 왜 점점 약해지나.. 이전 글들에서도 말했듯이.. 난 진짜 특별한 날이 아닌 이상 미세먼지 안 좋은 날엔 실외운동을 무조건 하지 않는다. 역시나 주말을 맞아 어김없이 찾아온 미세먼지 ㅠㅠ 공기 방향과 미세먼지 농도 흐름을 보면 이번 미세먼지는 국내 요인 영향이 더 큰 것으로 보였다. 그래서 이런 날은 저녁에 집에서 홈트레이닝을 하는데 그래 봤자 실내 사이클 기구로 유산소+다리 근력 운동을 하고 AB슬라이드로 코어운동 마지막으로 팔 굽혀 펴기를 한다. 운동을 길게 할 생각은 없어서 보통 55분 동안 안 쉬고 하는데 예전에 운동할 때보다 점점 소모한 칼로리가 떨어진다..ㅠㅠ (심박계가 있기 때문에 나름 정확함) 그 뜻은... 운동 강도가 점점 약해진다는 뜻이다. 처음엔 55분 하면 750kal 소모했는데 700kal.. 650k..
러닝 왕초보가 생각한 착지방법 러닝을 시작한 지 얼마 안 됐지만 기존에 다른 운동을 해왔던 터라 심폐지구력 하나로 밀어붙이면서 러닝을 하고 있는 초보이다. 장거리 달리기 자체를 안 하려는 생각에 5K를 위주로 하고 있고 이제 3분 후반 때 페이스로 달리는 것 같다. 달리기를 시작하면서 자세에 관련된 유튜브를 몇 개 봤는데, 대부분 공통적으로 말하는 게 미드풋으로 착지를 하는 러닝이 부상을 방지하고 브레이크가 덜 걸려서 탄력을 계속 이어나갈 수 있다는 거다. 그래서 위 착지 방법을 머릿속에서 이미지 트레이닝하고 밖에서 몇 번 뛰어보니까... 결론은 미드풋 러닝 혹은 약간 앞꿈치?로 러닝을 하게 되면 정말 보폭을 힘들 정도로 늘리지 않는 한 거의 대부분 몸통 바로 밑에서 착지를 하게 된다. 그러니 브레이크도 안 걸리고 몸에 충격도 많이 ..
Windows에서 컴파일 된 openssl 가져다 쓰기 http://slproweb.com/products/Win32OpenSSL.html 요 싸이트에서 목적에 맞는 파일 다운받아서 사용하면 된다.
운동은 왜 해야하나... 사람마다 운동하는 목적은 다르다. 돈을 벌기 위한 엘리트 선수를 제외하고 일반인들 중에 가장 많은 비중을 차지하는 건 당연히 다이어트해서 건강하고 이쁜 몸을 가지기 위해 운동하는 경우가 대부분일 거라 생각한다. 여기에 나를 포함한 많은 사람들은 먹기위해 운동하는 것도 있을 거라 생각한다. 그렇다고 많은 양을 먹는 건 아니지만 먹고 싶은걸 못 먹고 조금 더 먹는 거에 스트레스를 받아가는 삶을 사는 것보다, 그냥 평상시처럼 먹고 싶은 거 먹으면서 운동으로 체중 관리하는 게 훨씬 건강한 삶을 살 수 있는 것 같다. 그리고 주변 사람들한테 스트레스 주는 것도 문제인데.. 굶어가면서 다이어트를 하는 사람들을 보면 진짜 주변사람들도 피곤하게 하는 경우도 많다. 본인만 안 먹고 다이어트를 하면 되지 주변 사람들까지 ..
반포종합운동장 달리기 원래 5월 6일 오늘도 쉬는 날이라서 오늘 달리기를 하려고 했는데 급작스레 일정이 생겨서 5일 밤에 러닝을 하게 됐다. 사실 미세먼지가 썩 좋은건 아니라서 왠만해선 안하려고 했는데 오늘 안하면 화, 수 밖에서 운동을 못하기 때문에 그냥 뛰었다.. 미세먼지 때문에 싸이클 접었으면서... 학습능력 제로인거 같다.. ㅠㅠ 오늘은 제대로 러닝을 시작하고 세번째?뛰는 날 같다. 그리고 러닝은 현재 모임 활동도 하지 않고 대회도 나가지 않기 때문에 어느정도 기록이 어느정도 수준인지를 잘 모르는 상태이다. 올림픽 같은 대회만 유투브로 봤는데 5000m 트랙을 선수들은 13분 30초 ~ 14분 안으로 들어온다는 것만 알았다. 하지만 어느 스포츠건 선수기록을 생각하면 안된다는거.... 탈인간들이기 때문에 좌절감도 안든다..

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